Comment sortir du burn out (étape 1)
Le burn out ou syndrôme d’épuisement professionnel n’est ni une légende ni une fatalité.
Chaque année, des dizaines de milliers de salariés se trouvent démunis face à ce stress et cette fatigue intense.
Ainsi, selon l’Institut de veille sanitaire, 480 000 personnes en France seraient en détresse psychologique au travail et le burn-out en concernerait 7%, soit 30 000. Une étude du cabinet Technologia révèle un chiffre bien plus inquiétant : 3,2 millions d’employés, c’est-à-dire 12% de la population active, présenteraient un “risque de burn-out”.
On comprend mieux pourquoi sortir du burn out devient un enjeu majeur.
Le burn out se traduit par un «épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Schaufeli et Greenglass, 2001
S’épanouir dans sa vie professionnelle est un objectif louable et recherché par de nombreuses personnes car c’est un objectif qui permet de répondre à de nombreux besoins essentiels à tout être humain comme :
- s’assurer un revenu suffisant pour pouvoir vivre
- bénéficier d’un environnement affectif et familial stable
- maintenir et développer des liens sociaux
- appartenir à une entreprise, une équipe et adhérer à ses valeurs
- être reconnu par ses pairs
- développer le sentiment d’être utile
- évoluer hiérarchiquement et sur le plan personnel
Mais en réalité, trop de personnes souffrent au travail et ramènent également leurs problèmes à la maison.
La première étape afin de sortir du burn out est déjà de se confier à quelqu’un.
Comment sortir du burn out (étape 2)
Une personne en burn out refuse souvent de se reconnaître comme telle.
Elle s’accroche car elle a l’habitude de se surpasser et pense que cela va “passer”.
Le syndrôme d’épuisement professionnel est un mécanisme pervers car il progresse si lentement que lorsqu’on s’en rend compte, il est déjà bien installé.
C’est pourquoi il peut être difficile de sortir du burn out.
Si votre médecin vous a prescrit un arrêt de travail parce que vous n’arrivez plus à faire face, vous êtes très probablement en burn out.
Mais peut-être n’êtes-vous pas en arrêt de travail car vous n’avez pas encore atteint vos propres limites ou bien vous avez honte de ne plus pouvoir “assurer” vos différentes missions.
Cependant vous ressentez déjà un certain nombre de ces symptômes :
- un épuisement physique (fatigue extrême, douleurs multiples…)
- un épuisement intellectuel (trouble de la concentration, de la mémoire, prise de décisions difficile…)
- Un épuisement émotionnel (larmes, colère, désespoir…)
- un épuisement de l’empathie voir l’apparition de cynisme, de froideur dans les relations humaines, agressivité…
- un désintérêt pour votre profession, perte de l’enthousiasme.
Dans un cas comme dans l’autre, il est temps d’accepter de vous n’allez pas bien car rester dans le déni empêche de mettre en place des solutions.
C’est le moment de prendre du temps pour vous en faisant une pause.
Je peux vous accompagner dans ce moment de pause.
Comment sortir du burn out (étape 3)
Le terme burn out se traduit littéralement par “se consumer”.
Chaque flamme de cet incendie qui vous consume de l’intérieur correspond à une des facettes de l’épuisement :
- l’identité sociale qui est souvent définie par le travail
- la perte de sens et des valeurs personnelles
- le stress
- la déshumanisation
- les tensions
- l’épuisement
- les nouvelles technologies.
Paradoxalement, alors que tout semble “brûlé” à l’intérieur, la guérison consiste à rallumer le feu intérieur !
Nous avons vu plus haut que pour sortir du burn out, il faut déjà accepter son mal-être et demander de l’aide.
Une fois que vous avez accepté de reconnaître votre burn out et que vous êtes prêts à vous faire aider, vous allez passer par de multiples émotions contradictoires (peur / colère / culpabilité / angoisses…). Il est important de pouvoir laisser ces émotions émerger pour pouvoir avancer.
Un travail en art-thérapie vous aidera à vous reconnecter à vos émotions, à les laisser s’exprimer sans jugement de valeur et les transformer.
Ce travail de reconnexion laisse parfois remonter des émotions qui peuvent être fortes voire envahissantes.
C’est pourquoi il est important pour cela d’être accompagné par un professionnel.
Il pourra vous guider et vous aider à accueillir toutes ces émotions.
Sortir du burn out (étape 4)
Le travail que vous allez entreprendre pour sortir du burn out va vous entraîner dans de nombreuses prises de conscience.
Une prise de conscience est comme un réveil intérieur : ce qui était inconscient jusqu’alors devient conscient, l’invisible devient visible et c’est au cours de vos voyages à travers votre créativité que vous allez faire des découvertes intéressantes sur vous-même qui enclencheront des changements bénéfiques pour votre santé.
Toutefois, il ne suffit pas de rendre conscient l’inconscient. Une prise de conscience doit être suivie d’une action afin de la transformer de façon positive pour vous-même.
L’art-thérapie peut vous aider à rechercher les facteurs de votre mal-être et les solutions qui peuvent vous aider à les surmonter.
Voici différents points sur lesquels nous pouvons travailler ensemble :
- la place du travail dans votre vie
- développer la solidarité et l’entraide pour sortir de l’isolement
- l’abandon du perfectionnisme
- se libérer du stress et des émotions vives
- les tâches qui nous permettent de nous ressourcer